Гимнастика

На первом месте справедливо расположилась классическая гимнастика. Комплексы упражнений разработаны специалистами и ориентированы на конкретные группы мышц.

Начинать гимнастику стоит с разогрева. В качестве такой процедуры можно принять душ, ванну или прогреть ноги или руки в ванночке с травами или морской солью. Это подготовит тело к физическим нагрузкам и облегчит выполнение всего комплекса.

Затем надо стабилизировать дыхание и выполнить ряд дыхательных упражнений. Они помогут стабилизировать давление, пульс и дыхание. Без этих трех компонентов гимнастика, скорее, будет приносить вред, чем пользу.

К таким упражнениям относятся, например, такие, как:

-  Медленные вдохи через нос и резкие выдохи через открытый рот;
- Вдох – задержка дыхания – резкий выдох на развороте тела вправо или влево;
- Медленный вдох на подьеме рук – медленный выдох на свободном глубоком наклоне вперед.

После можно приступать к проработке проблемных зон – шеи, груди, рук, плеч, талии, живота, ягодиц, бедер и ног.

Заканчивать гимнастику надо снова дыхательными упражнениями, чтобы сохранить трудоспособность и быть энергичным.

Если зарядку делаем с утра, то надо понимать, что между гимнастикой и завтраком должен быть временной интервал не менее 30 минут.

Вечернюю гимнастику можно делать до захода солнца. Через 30 минут после окончания комплекса можно выпить чашку чая с галетами или бутербродом с сыром и зеленью.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: www.istochnik.net

Бег

Легкий бег трусцой известен давным-давно каждому из нас.  Это мое любимое занятие ( не считая фитнеса ). Лучше всего им заняться с утра. Подготовка к этой процедуре такая же, как к гимнастике – разогрев мышц.

Бегать лучше в зеленой зоне, чтобы не глотать выхлопные газы, пыль и копоть.

Во время пробежки очень важно сохранять дыхание, поэтому нельзя останавливаться, курить, разговаривать. Если все-таки пришлось прерваться, надо сделать пару дыхательных упражнений для стабилизации дыхания и, начав с быстрой ходьбы, перейти на бег.

Начинающим бегунам стоит бегать не более 15-20 минут, чтобы не получить на следующий день болевой синдром и не забросить это дело раз и навсегда.

Опытные бегуны уверяют, что утренняя пробежка становится потребностью и вполне заменяет по эффекту чашку крепкого черного кофе.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Бег — отличная аэробная тренировка

Танцы

Занятия танцами – вещь серьезная. Они всегда начинаются с разминок и разогрева мышц. По этой причине стоит довериться хореографу и тренеру, которые сумеют организовать занятия так, чтобы они приносили вам и удовольствие, и пользу.

Домашние дела

В 1960-х годах американский журнал для домохозяек опубликовал количество калорий, которые дама получает, когда съедает бутерброд, хороший бифштекс с кровью и другие очень вкусные, но неимоверно калорийные блюда. В этой же статье автор предложил тратить полученную энергию на домашние дела: постирать на руках рубашки мужа; вымыть пол руками, отказавшись от пылесоса и швабры; прополоть палисадник и посадить цветы и кустарники и т. п.

С тех пор перепечатки этих данных нет-нет да и появляются в разных изданиях, в том числе и в российских. По мнению специалистов, в этой публикации есть заметная доля шутки. Ведь энергии на выполнение этих работ дамы потратят немало. Более того во многих приложениях по подсчету калорий есть в графе"физических упражнений" именно домашние дела, такие как утюжка, мытье пола, посуды, окон и т.п.

Занятия в спортзале

Это даже не обсуждается и я рекомендую начинать их строго под присмотром инструктора, который напишет для вас программу и будет вам помогать правильно выполнять все упражнения. Ни в коем случае сами не пытайтесь без опыта и подготовки начинать тягать гири и тренажеры, можно навредить и получить травмы.

Велосипедные прогулки

Тоже одно из моих любимых увлечений в последнее время, которое с приходом весны мне приносит свою пользу в виде сожженных калорий и подтянутых ног и ягодиц. Обожаю за городом по дорожкам на свежем воздухе покататься.

Вместо заключения хочется добавить два слова от себя:

Все перечисленные виды упражнений будут бесполезной тратой времени, если они не станут частью мероприятий по совершенствованию фигуры. Кроме гимнастики в их число входят: правильное питание, водные процедуры, контроль над состоянием здоровья и внешним видом. Только тогда упражнения действительно принесут желаемый результат.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Худеем без диет