Как стабилизировать вес после диеты или не набрать потерянные КГ

express-dietaДля тех, кто при помощи разных диет и физических упражнений сумел сбросить лишний вес, встает, важна проблема – как закрепить полученный результат и не набрать лишний вес снова? Большинство диетологов сходятся к одному мнению – если вам удалось добиться нормализации обмена веществ в организме, то просто не допускайте грубых погрешностей в своем питании, и тогда не наступит срыв обменного процесса.

Давайте все разберем по порядку:

Во-первых, излишний вес не приходит в один момент, он накапливается в организме длительное время. Организм подвергается комплексу изменений, которые помогают ему приспосабливаться к определенному типу питания и активному образу жизни. Если скорость обмена веществ будет уменьшаться, то происходит возрастание пищеварительных ферментов, посылающих сигналы в головной мозг о получении удовольствия от обильных приемов пищи. В результате для поддержания жизнедеятельности, для тела необходимо постоянное потребление питательных ингредиентов. В таком случае излишки энергии будут превращаться в жировые отложения, повышающие потребность организма в дополнительном питании.

В такой ситуации любая диета порождает состояние сильнейшего стресса для организма. Постоянное чувство голода будет вызывать желание питаться в любой ситуации, извлекая калории даже из обычной воды. Поэтому будет очень трудно удерживать свой организм даже после резкого похудения.

Существуют определённые рекомендации, соблюдение которых поможет вам не располнеть снова и также удержать вес после похудения.
старайтесь не сбрасывать лишние килограммы слишком резко.

1. Оптимально считается сбрасывать в месяц примерно 4—5 кг.
2. Получайте удовольствие не от еды, а от общения с окружающими людьми, прогулок или занятий спортом. Найдите для себя занятие, которое будет отвлекать вас от холодильника и мыслей о еде.
3. Старайтесь больше времени отводить для отдыха и сна, чтобы избежать стрессовых состояний.
4. При достижении желаемого результата не прекращайте свою диету, чтобы организм окончательно сумел перестроиться на новый обмен веществ и привык к новому образу питания.
5. Не уменьшайте физическую активность.
6. При изменении питания не забывайте устраивать разгрузочные дни раз в неделю из тех продуктов, которые были включены в ваше меню при диете.
7. Забудьте про вредную привычку употреблять жирные продукты после 18.00.

Придерживаясь, этих правил, ваш организм легко перестроится на новый тип питания, что только пойдет ему на пользу.

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

ДАВАЙТЕ ДРУЖИТЬ! Я ТУТ:

Как стабилизировать вес после диеты или не набрать потерянные КГ: 2 комментария

  1. Вот-вот, худеть надо постепенно, в течении нескольких месяцев. Процесс будет проходить плавно и безболезненно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *