Сегодняшняя моя заметка посвящена актуальной для многих из нас теме - пешим прогулкам. Сейчас, когда погода уже позволяет находиться на улице все чаще и все больше, многие из нас занялись пробежками, пешими и вело-прогулками, а также прогулками по морскому берегу. Все это здорово и полезно и меня радует, что многие мои читатели приветствуют спортивный здоровый образ жизни. Я любительница пробежек, но в последнее время увлеклась еще и ходьбой, поэтому с удовольствием расскажу вам об этом моем новом увлечении.
Прогулки на свежем воздухе помогают не только сохранить здоровье и фигуру, но и выправить осанку. Этот комплекс полезных характеристик очень эффективен для людей у которых есть небольшие проблемы с сердечно-сосудистой системой, опорно-двигательным аппаратом или же для людей у которых имеются противопоказания для физической нагрузки после тяжёлых родов, например, или каких-либо сложных болезней.
Ни для кого не секрет, что продолжительные пешие прогулки ускоренным шагом - отличные помощники для борьбы с лишним весом. Регулярная ходьба быстрым шагом по пересечённой местности увеличит выносливость, избавляет от одышки, бессонницы и нормализует давление. Идеальным местом для этого является парк с холмистым ландшафтом. Если вы будете каждый день по 40-60 минут совершать такие прогулки, то очень скоро вы заметите весьма существенные изменения как внешние, так и в вашем организме в целом. Для ходьбы выведена одна интересная цифра в 6.000 метров или 6 км - как вам больше нравиться. Практически это 10.000 шагов! Если ваша цель распрощаться с лишним весом, то это ваш предел. Больше - можете, меньше - нет. Для улучшения результата шаги увеличиваем с каждым днем. И еще один важный аспект для худеющих: утро – это самое подходящее время для вашей прогулки. так как именно утром жир сжигается наиболее интенсивно. (Для поддержания красивого внешнего вида ягодиц рекомендую чаще ходить в горку и по лестницам соответственно).
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Упражнения для ягодиц
Следующий очень важный аспект - удобная обувь! Это залог вашего здоровья, так как от удобства обуви зависит комфорт нашей ходьбы. Мы должны идти быстро и темп должен быть достаточно высокий. Естественно это не бег, но для большей понятливости у вас должно уйти примерно 10 минут на первый километр. Далее скорость уже развивается в зависимости от вашего разогрева. Об удобной одежде нету смысла говорить, потому что это ясно как день. Старайтесь выбирать свободную одежду из натуральных тканей. Если солнышко мешает, то оденьте кепку с козырьком, возьмите салфетки, чтоб вытирать пот и плейер, чтоб было веселей идти.
Шаги не должны быть ни короткие ни длинные. Ступайте с пяточки на носок с прямой спинкой, расправленными плечами и поднятым подбородком. Руки в такт ногам: правая к левой ноге и наоборот и махать ими нужно умеренно, слегка согнутые в локтях они должны двигаться в плоскости боков параллельно друг другу, а не пересекаться посередине тела впереди. Такая траектория поддерживает плечи на прямой линии, слегка подтягивает бока и облегчает ходьбу.
Если поначалу у вас не будет получаться держаться прямо и идти равномерно, не отчаивайтесь и сбавьте темп. Ходьба - это дело привычки. Все эти тонкости правильной ходьбы вырабатываются максимум за пару недель. Далее это останется с вами на всю жизнь и будет вашим залогом бодрости и здоровья.
Ну вот, информации достаточно, теперь определимся с маршрутом. Отличное путешествие получится в ближайшем парке, сквере, а также лесном массиве или по аллее, где будет как можно меньше транспортных средств, а по возможности вообще без них. Чистый воздух для дыхания - это одна из характеристик, необходимых для нашей "здоровой" ходьбы. Если у вас нет возможности удовлетворить все эти требования, то пройдясь на работу и с работы пешком несколько остановок, вы внесете большой вклад в улучшение своего здоровья.
Где дышать мы разобрались, теперь давайте разберемся как дышать при ходьбе. Лучше всего дышать через нос, чтоб не сбивать дыхание и избежать одышки, постарайтесь не разговаривать при быстрой ходьбе, а вот музыка, наоборот, может помочь задать темп ходьбы. На счет музыки: тут тоже палка о двух концах, кому как нравится. Многим из нас она может помешать слушать тишину и освобождать мысли. В общем цель прогулки каждый определяет себе сам. Хорошее настроение в любом случае в конце прогулки обеспечено всем. Также дышать правильно поможет правильная осанка и наоборот.
Осанка — это правильное положение тела. Когда голова и тела находятся в ровном вертикальном положении, то работает минимальный набор мышц и при этом вес не вызывает неравномерного давления на позвоночник. Как мы все знаем шейный и поясничный отделы изогнуты естественным образом без аномальных искривлений и асимметрии и именно в этом положении позвоночник легче выдерживает вес тела и поддерживает равновесие. Сама природа нам помогла жить правильно и здорово. При активном образе жизни мышечный каркас находится в тонусе и поддерживает позвоночные диски, предупреждая защемления нервов и деформацию позвонков. Мозг исправно снабжается кислородом и настроение у нас от этого отличное.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Бег — отличная аэробная тренировка
Изнуряющая ходьба скорее противопоказана, потому что для похудения достаточно начинать с более коротких дистанций, которые вы сможете выдержать, постепенно каждую неделю увеличивая их до магического числа 6.000 метров. А вот для здоровья вам будет достаточно следовать всем вышеописанным советам. Наградой за ваш труд станет улучшение цвета лица, исчезновение нервозности, здоровый сон, нормализованное давление, укрепление сердечно-сосудистой системы, повышение выносливости, укрепление суставов, предупреждение появления остеопороза (что немаловажно для женщин), профилактика отложения солей и возникновения артрозов и еще много и много положительных качеств.
По поводу суставов! Хочу этому посвятить отдельный абзац.
У меня очень много пациентов с больными суставами и у каждого своя грустная история, связанная с болями в коленях, ногах, пояснице, шее, плече-лопаточной области. Тут уж не до ходьбы, тем более быстрой.
Если и у Вас болят суставы, то могу предположить, что и Вам все это знакомо:
- Вы теряете деньги. Несколько человек мннаписали, что были вынуждены уволиться из-за болей в суставах.
А сколько потерянных возможностей и утраченных перспектив - и не сосчитать! - Ушла радость в жизни. Боль забирает все силы - и нет никакой возможности и никакого желания заниматься любимым делом, гулять и даже общаться с друзьями.
- Вы чувствуете себя неполноценным человеком. Походы, прогулки, посиделки с друзьями, путешествия - все эти и многие другие мероприятия Вам достаточно сложно поддержать - просто нет сил.
- Плохое самочувствие. Иногда от боли в суставах кружится и болит голова, а боль бывает такая, что аж подташнивает и валит с ног.
К сожалению, волшебной таблетки от боли не существует. Но есть упражнения, которые при регулярном применении помогут Вам избавиться от боли в суставах и сделать Вашу жизнь более наполненной и после этого начать заниматься ходьбой с удовольствием.
Здесь по этой ссылке вы можете посмотреть и выполнять в дальнейшем упражнения, которые помогут вам избавиться от болей в суставах:
Ходить полезно всем: и молодым, и пожилым. Ходьба заставляет суставы работать. Ходить можно при любом уровне физической подготовки. Дорогое снаряжение не понадобится, а пользы для здоровья и фигуры будет более чем!
Будьте здоровы и красивы!
По себе знаю, насколько эффективны пешие прогулки, но бывает то лень, то еще какая причина. И все равно стараюсь ходить побольше, внутренне себя настраиваю, что мне это очень нужно. И получается неплохо! :good: