beg

Бег — отличная аэробная тренировка

Бег – это отличная аэробная тренировка, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и помогает сжигать лишний жир, а также повышает общую энергетику организма.Все клетки лучше обеспечиваются питательными веществами, укрепляется иммунная система и улучшается тонус кожи. Если ваша цель - привести тело в тонус и сбросить жировую прослойку, нужно приобрести хорошие беговые кроссовки и отправиться бегать на беговой дорожке или в парк. В идеале бегать нужно с контролем пульса, но пульсометры являются достаточно дорогим аксессуаром. В этом случае можно делать интервальное кардио. Чередуем ходьбу, умеренный и быстрый бег в равных промежутках времени.

Помните, что бег хорошо сжигает мышцы ног, а также ягодицы. Для того,
чтобы сохранить последние - бегать нужно в небольшой уклон.

Движение мускулатуры ног способствует усилению обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит. Сегодня на смену паркам и скверам пришли фитнес-клубы с огромными залами, десятками беговых дорожек и кучей программ. Появились даже специальные групповые тренировки на беговых дорожках, построенные на основе ходьбы и бега по прямой, пересеченной местности – треккинг.  Многие приобрели кардиотренажеры и поставили в собственную спальню, с надеждой потерять лишний десяток килограммов на чудо-машине. И все же немногие продолжают свои ежедневные тренировки на свежем воздухе и здорово выигрывают при этом, налицо.

Бег в подходящей экипировке приятен и по-настоящему полезен. Кроссовки, пожалуй важнейшая часть амуниции. Они должны хорошо пружинить (иметь амортизаторы в пятке, фиксировать голеностоп).

Одежда должна быть удобной и дышащей. Не стоит натягивать на себя несколько спортивных костюмов или комбинезоны (брюки, бриджи) с эффектом сауны. Лучше надеть хлопкуовую, хорошо впитывающую пот майку, дышащий спортивный костюм .
Для зимнего тренинга также существует масса моделей костюмов, которые позволят вам свободно двигаться и не замерзнуть.

Помните, что зимой необходимо надевать шапочку и перчатки. 

С чего начать? 

  1. - Для разминки перед бегом выполните несколько растягивающих упражнений.
  2. - Начинать пробежки лучше следующим образом: минута неторопливого бега чередуется с минутой ходьбы. В таком режиме постарайтесь двигаться минут 15.
  3. - На второй и третьей неделе повышайте норму до 20 минут, на четвертой неделе доведите общее время до 30 минут.
  4. - Конечная цель: бегать по 2 часа в неделю разделив их на 3-4 дня (т.е. 4 дня по 30 минут или 3 дня по 40 минут).

Как правильно бегать?

  1. - Держите корпус прямо, не наклоняйтесь вперед, не прогибайтесь в пояснице, голову не запрокидывайте назад, но и не вешайте.
  2. - Свободно размахивайте руками в такт бегу.
  3. - Ширину шага выбирайте сами так, чтобы она была вам удобна и не требовала напряжения.
  4. - Если вы бежите слишком быстро, организм вам вскоре даст вам знать об этом болями в боку.
  5. - Бегите с такой скоростью, чтобы вы могли свободно беседовать.
  6. - Коленные суставы должны при этом работать оптимально, стопы смотреть вперед (не косолапить!)
  7. - Если вы делаете глубокий выдох животом, вы поступаете правильно. Это можно проконтролировать, если положить ладонь на диафрагму, она должна заметно двигаться при дыхании.
  8. - Следите за выдохом, чтобы отработанный воздух полностью освобождал легкие. Новички часто напрягаются и дышат поверхностно.
  9. - Если у вас большой лишний вес, возможно, некоторое время вам придется заниматься спортивной ходьбой в быстром темпе. В отличие от бега такая ходьба щадит суставы, сухожилия и связки, хотя также работает и на вашу физическую форму, вот только медленнее.
  10. - Для ходьбы лучше выбирать прямые отрезки дороги. Начинать нужно с 20-30 мин. трижды в неделю. Спустя 2-3 недели вы можете попробовать чередовать минуту бега и минуту ходьбы, постепенно увеличивая нагрузку в пользу бега.

 

ДАВАЙТЕ ДРУЖИТЬ! Я ТУТ:

Бег — отличная аэробная тренировка: 16 комментариев

  1. Какие интересные рекомендации! Я даже не думала, что занятия бегом требуют столько тонкостей. Спасибо!

  2. А мне нравится летом ранним утром устраивать пробежки к морю, заряд бодрости и энергии получаю на целый день!

  3. Весна в разгаре, пора заняться собой. Кристина так подробно рассказала о всех тонкостях бега и «снаряжении» для него, что вопросов просто не может быть!

      1. Кристина, присоединяюсь! Решила бегать по утрам и выкладывать ежедневные отчеты на сайте, чтобы не давать себе спуску! Думаю, будет интересно! И кстати — спасибо за идею!

  4. Я раньше активно занималась бегом, потом как-то отошла. Сейчас много работаю за компьютером, потому решила снова заняться своим «задеревеневшим» телом. Но бегать как-то уже не захотелось, а решила заняться йогой — это что-то! Участвует все тело, каждая мышца. А ведь бег не всегда и не всем показан…

  5. Правильные рекомендации для желающих начать заниматься бегом.Многие бросают бег,потому что сразу дают большие нагрузки.

    1. Я после «застоев» начинаю с 1,5-2 км и затем постепенно увеличиваю, прибавляя в неделю по 0,5-1 км. Так что если кому тяжело, то по своему опыту скажу: так намного легче.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)