Худеем без диет

hudeem-bez-dietИзбыточный вес - актуальная проблема для основной массы населения. Среди множества диет мы пытаемся найти для себя подходящую, находим, худеем и, спустя короткое время, ненавистные килограммы возвращаются, а зачастую и прибавляются. Причин этому много и у каждого они разные. Перечислять их можно до бесконечности. Я хочу предложить несложные правила здорового похудения, которые любой может придерживаться и замечать положительные результаты.

Не стоит мучить себя диетами, подсчитывать калории, умирать в спортзале или голодать. Конечно все это приводит к определенным результатам в определенные моменты, но если вы зависимы от времени, работы, других вещей, то похудеть можно избежав всех этих жертв и к тому же не вредя себе.

Я не говорю о краткосрочной необходимости скинуть пару тройку килограмм за 2-3 дня соответственно. Я хочу подчеркнуть несколько правил, которые помогут вам снижать свой вес постепенно и не навредив своему организму. Каждый из нас привык к определенному режиму, питанию, отдыху и менять резко что-то в своем привычном режиме - это в любом случае подвергнуть стрессу или то или другое, или третье.

Попробуем вывести простые правила для снижения веса:

Первое - Завтрак! Завтрак съешь сам, как говорится в известной поговорке. Даже если вам не хочется, нет времени, не привыкли, но решили прощаться в лишним весом, то тут придется сделать над собой усилие. Завтрак заводит наш организм как часики и набирает обороты по сжиганию калорий. Если его не разбудить, то он будет спать и дальше, и к обеду, когда вы проголодаетесь, он будет  сжигать намного меньше калорий. Это нам не подходит, раз уж мы решили худеть без ущерба и диет. Лучше всего завтрак составить из фруктов и углеводов. Это может быть всем известная овсяная каша с кусочками фруктов, можно на завтрак обычный хлеб заменить зерновым, мюсли прекрасно могут вписаться в утреннее меню, ну и разные овощные и фруктовые салаты всегда будут полезны своим наличием витаминов. Фрукты содержат в себе кислоты, ускоряющие обмен веществ. Плюс зеленый чай с утра заставит организм работать правильно, а кроме того, снизит аппетит и улучшит пищеварение.

Разделите свой день на 5-6 разовое питание. Включайте во второй завтрак орехи или сухофрукты, устройте себе пятиминутку для полдника и избегайте больших перерывов между приемами пищи. Чем больше перерыв, тем сильнее замедляется обмен веществ. Съешьте банан, яблоко, или и то и другое, если нет времени, как вам больше нравится, но не морите себя голодом. Если сможете, то распеределите свой рацион на 300-400 калорий за один прием пищи с перерывом около 4-х часов  между ними.

Вода - источник для всего живого и для нашего организма в частности. Выпивая каждый день по полтора литра мы ускоряем обмен веществ на треть и ежедневно сжигаем по 50 калорий, что приведет к потере трех килограмм в год.

Незаменимый грейпфрут - помогает худеть на 1 кг в неделю. Половинка фрукта после обеда и ужина расщипляет жиры, снижает уровень инсулина и аппетит.

Шпинат содержит практически полный набор витаминов, в том числе марганец, который нормализует обмен веществ. Кусочек зернового хлеба со шпинатом на завтрак составит 1/3 суточной нормы необходимых витаминов и снизит аппетит.

Арахисовое масло богатое белком в сочетании с углеводами помогает чувствовать сытость  не переедать. Оно относится к мононенасыщенным жирам (хороший жир), которые снижают содержание насыщенных жиров (плохой жир) и холестерина в нашем организме. Так же арахисовое масло богато клетчаткой, витаминами В, магнием и железом.

Корица помогает ускорить метаболизм в 20 раз. 1/4 чайной ложечки с чаем заметно снизит уровень сахара в крови.

Каждая чашечка свежесваренного кофе так же ускоряет метаболизм на 3%. Не злоупотребляйте этим напитком, так как кофе  в чрезмерных количествах может и навредить нашему организму!!!

Не забывайте добавлять укроп. Он богат множеством витаминов и минеральных веществ, а так же содержит в себе каротин, фолиевую кислоту, витамины PP  и группу B, аскорбиновую кислоту. Укроп хорошо снижает концентрацию соли в нашем организме, налаживает работу в желудке, регулирует аппетит.

Йогурт - верный помощник в сжигании калорий и улучшении работы желудочно-кишечного тракта благодаря содержанию в нем белков.

Включайте в свой ежедневный рацион железо. Недостаток железа приводит к повышенной  утомляемости,  уменьшает обмен веществ, т.к. клеткам организма не хватает кислорода. Включайте в свой ежедневный рацион продукты богатые железом: печень, говядину, индейку, зерновые, сою.

В заключении не могу не упомянуть о любых физических упражнениях, занятий спортом, которые вам по душе. Они так же повышают обмен веществ, который остается высоким даже спустя 2 часа после занятий. Именно эти 2 часа лучше всего воздержаться от приема пищи. Если у вас нет времени на спортзал, делайте самые несложные упражнения, которые у вас займут не более получаса времени в день или просто попрыгайте на скакалке, поделайте приседания, поотжимайтесь, покрутите обруч, просто прогуляйтесь перед сном. Если у вас совсем нет времени на упражнения, то сделайте над собой усилие - измените хотя бы некоторые привычки в пользу движения - ходите на работу и с работы пешком , не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь на свой этаж пешком. Поверьте, ваш организм вас будет радовать.

Ну и самое главное отдых. Не забывайте правильно отдыхать. Человеку от 20 до 50 лет желательно спать не менее 8-ми часов в сутки.

Худейте на здоровье, будьте здоровы, улыбайтесь чаще!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

ДАВАЙТЕ ДРУЖИТЬ! Я ТУТ:

Худеем без диет: 21 комментарий

  1. Спасибо большое за статью!Она очень совпадает с моим мнением и для себя я нашла много полезной информации.Здоровое питание-залог здоровья и стройной фигуры

    1. и вам спасибо, Екатерина! Я ооочень люблю вкусно покушать, как и многие из моих читателей, и для меня диеты просто ад, поэтому я начала менять свой рацион и у меня отлично получается оставаться в отличной форме и без утомительных диет…

  2. Прекрасные советы! Если правильно питаться, то и диеты, которые и пользы большой не дают, будут просто не нужны. Спасибо!

  3. И то правда — помочь своему организму можно и без диет. Как любительницу кофе порадовал факт, что мой напиток тоже помогает в этом. Спасибо, Кристина, отличные советы!

  4. Спасибо большое. Согласна практически полностью. Только я в своей программе похудения исключаю арахис и соответственно арахисовое масло. Жиры арахиса способствуют отложению жиров. Лучше заменить их грецким орехом или кешью.

  5. Выпиваю стакан воды перед принятием пищи. Порции заметно уменьшились, быстрее наступает сытость. Ну, и движение, движение, и еще раз — движение! :yes:

  6. Весна пришла, вопрос похудения актуален как никогда! Мне Ваши рекомендации понравились: главное без диет, без насилия над собой!

  7. Кристина, спасибо, большое, такая актуальная тема. Вот для меня пытка заставить себя завтракать. А вот по поводу овсянки, я ее люблю с сухофруктами, как Вы думаете, это не слишком калорийный завтрак?

    1. Я по утрам делаю так: беру жмень овсянки, перемалываю ее в кофемолке, заливаю соевым молоком из расчета на стакан где-то (все на глаз) режу мелкими кусочками киви, пока умываюсь, причесываюсь и т.д. моя овсянка набухает и остывает. Я добавляю туда ложечку меда, чтоб он не терял свои полезные свойства, засыпаю нарезанный киви и завтрак из витамин готов! Потом чай, кофе, кому как нравится и вперед навстречу новым делам… 🙂

  8. Прекрасные советы! Я за медленное похудение. Сейчас как раз поставила себе задачу- немного похудеть. Изменила рацион и режим питания, каждый день пью кофе с корицей

  9. Пока здоровое питание мне только снится…с таким-то ритмом жизни. Надеюсь, что скоро все станет на круги своя, и тогда будет можно заняться собой всерьез

  10. После сидения на диетах вес быстро возвращается. я же по утрам съедаю две ложки клетчатки. запиваю ее стаканом воды. Потом иду умываться, приводить себя в порядок. И только потом пью кофе. Результат приходит не сразу. но килограмчики понемножечку уходят.

  11. Полностью с вами согласна.Я не устаю повторять,что правильное здоровое питание и движения-залог успеха.

  12. Диеты, это всегда ограничения. Лучше правильно питание. Важно знать его основы. Понравилась идея про корицу, не знала о ее волшебных свойствах обязательно воспользуюсь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *