Десять правил похудеть

Проблема похудения достаточно актуальна и на слуху везде и всюду. О диетах и программах похудения сказано, написано и изобретено немыслимое количество информации, тренировок и т.п. Я же сторонница здорового похудения и хочу предложить вам самые простые десять правил похудеть, благодаря которым я постепенно сбросила вес без изнуряющих диет и выматывающих тренировок.

Как утверждают диетологи всего мира, и с этим нельзя не согласиться, нашему лишнему весу мешает не столько переедание, сколько привычки неправильного питания. Как и во всем, так и в питание существует своего рода культура, которая способствует так же и здоровому образу жизни. Каждое из правил, о которых я вам расскажу, помогут вам уменьшить количество потребляемых калорий в вашем ежедневном рационе, а соответственно и вес совершенно безболезненно и без особых усилий.

1. Кушайте не торопясь

Для того, чтобы питательные вещества и нужные нашему организму витамины поступили в кровь и донесли до мозга “сигнал сытости”, нам необходимо не менее 20 минут. Что получается у нас? Мы на обед или ужин тратим не более десяти минут в общем. Вы со мной согласны? В итоге мы набиваем желудок гораздо больше, чем нам необходимо, а пища плохо переваривается. Мой совет в дополнение: выпивайте стакан воды за полчаса до еды.

2. Используйте маленькую посуду

Как бы это не выглядело смешным, но чем меньше ваша тарелочка, тем больше визуально в ней еды. Этот хитрый прием обманывает подсознание.

3. Питайтесь строго за столом

Спорим многие обедают или ужинают у компьютера или телевизора? Я и сама так делала, поэтому можно не спорить. Многие из нас перекусывают на ходу или за рулем – тоже всем знакомо. Еще один важный момент о телевизоре. У большинства на кухне есть телевизор и собираясь вечером на ужине после рабочего дня нам охота его включить, посмотреть любимый сериал и еще что, тем самым активно работая вилкой. Настоятельно рекомендую вместо просмотра сериала пообщаться с близкими за ужином, нежели пялиться в телевизор, не глядя в тарелки. Сервируйте стол, выделите время на еду, это не только дисциплинирует, но таким образом вы можете контролировать и объем съеденной вами пищи.

4. Кушайте из тарелок

Откажите себе в еде из упаковок и пакетиков, а уж тем более из кастрюль. Избавьтесь от привычки кусать от цельного куска. Порежьте на тарелочке ваш хот дог, к примеру, и на маленькие кусочки. Чем меньше кусочки, тем лучше вы сможете их прожевать, тем лучше они усвоятся организмом, тем дольше времени вы потратите на прием пищи, тем больше полезных веществ поступят в кровь. Пережевывайте тщательно то что вы едите.

5. Держите на столе только столовые приборы

Не ставьте на стол большие миски с котлетами, супницы и т.д. Вы не сможете сосредоточиться на еде в в вашей тарелке, подсознательно вы уже будете хотеть добавки, не начав есть.

6. Фрукты и сладости

Вы не можете не согласиться, что это своеобразный призыв к окончанию трапезы. Мой совет – покупайте самые дорогие, вы ими не будете злоупотреблять.

7. Заканчивайте прием пищи с легким ощущением голода

Как я уже говорила, “сигнал сытости” поступает в наш мозг через минут 20 после приема пищи. Как только питательные вещества из пищеварительной системы попадут в него, тогда и чувство голода исчезнет. Для легких перекусов держите под рукой орехи, сухофрукты, йогурт,

 

Питательные вещества скоро попадут из пищеварительной системы в кровь, тогда и чувство голода пройдет. Ешьте понемногу или носите с собой полезные закуски: йогурты, фрукты, орехи.

8. Не отвлекайтесь во время приема пищи

Я уже говорила ранее о компьютерах и телевизорах, еще добавлю газеты, журналы, разговоры по телефону. Насладитесь вкусом, ощутите его, растяните удовольствие.

9. Исключайте из рациона жидкие калории

Ни для кого не секрет о калорийных колах, спрайтах, фантах и им подобных. Стакан кока-колы , или, к примеру, кофе с молоком – полноценный прием пищи. Соки, так же являются калорийными, но гораздо полезнее газированных напитков, выпейте стакан сока в промежутке между обедами-ужинами, они снимут чувство голода.

10. Не поддавайтесь соблазнам

Если вы вдруг захотели себя чем-то особым побаловать, то не спешите, выждете минут 5-10, и только потом положите себе несколько кусочков вашего лакомства на тарелочку. Не выкладывайте все целиком и не оставляйте перед глазами, уберите “с глаз долой”.

Ну вот теперь можно поводить итоги вышесказанному. Такие нехитрые правила помогут вам снизить в день около 100-150 калорий в день, а это 0,5-0,7 кг в месяц. Вы приучите себя к культуре питания, снизите количество потребляемой пищи, не будете сидеть на изнуряющих диетах и без ущерба для организма непременно похудеете. Проверено мной лично, поэтому гарантию даю 100%.

Будьте красивы и удачи вам!