Избыточный вес — актуальная проблема для основной массы населения. Среди множества диет мы пытаемся найти для себя подходящую, находим, худеем и, спустя короткое время, ненавистные килограммы возвращаются, а зачастую и прибавляются. Причин этому много и у каждого они разные. Перечислять их можно до бесконечности. Я хочу предложить несложные правила здорового похудения, которые любой может придерживаться и замечать положительные результаты.
Не стоит мучить себя диетами, подсчитывать калории, умирать в спортзале или голодать. Конечно все это приводит к определенным результатам в определенные моменты, но если вы зависимы от времени, работы, других вещей, то похудеть можно избежав всех этих жертв и к тому же не вредя себе.
Я не говорю о краткосрочной необходимости скинуть пару тройку килограмм за 2-3 дня соответственно. Я хочу подчеркнуть несколько правил, которые помогут вам снижать свой вес постепенно и не навредив своему организму. Каждый из нас привык к определенному режиму, питанию, отдыху и менять резко что-то в своем привычном режиме — это в любом случае подвергнуть стрессу или то или другое, или третье.
Попробуем вывести простые правила для снижения веса:
Первое — Завтрак! Завтрак съешь сам, как говорится в известной поговорке. Даже если вам не хочется, нет времени, не привыкли, но решили прощаться в лишним весом, то тут придется сделать над собой усилие. Завтрак заводит наш организм как часики и набирает обороты по сжиганию калорий. Если его не разбудить, то он будет спать и дальше, и к обеду, когда вы проголодаетесь, он будет сжигать намного меньше калорий. Это нам не подходит, раз уж мы решили худеть без ущерба и диет. Лучше всего завтрак составить из фруктов и углеводов. Это может быть всем известная овсяная каша с кусочками фруктов, можно на завтрак обычный хлеб заменить зерновым, мюсли прекрасно могут вписаться в утреннее меню, ну и разные овощные и фруктовые салаты всегда будут полезны своим наличием витаминов. Фрукты содержат в себе кислоты, ускоряющие обмен веществ. Плюс зеленый чай с утра заставит организм работать правильно, а кроме того, снизит аппетит и улучшит пищеварение.
Разделите свой день на 5-6 разовое питание. Включайте во второй завтрак орехи или сухофрукты, устройте себе пятиминутку для полдника и избегайте больших перерывов между приемами пищи. Чем больше перерыв, тем сильнее замедляется обмен веществ. Съешьте банан, яблоко, или и то и другое, если нет времени, как вам больше нравится, но не морите себя голодом. Если сможете, то распеределите свой рацион на 300-400 калорий за один прием пищи с перерывом около 4-х часов между ними.
Вода — источник для всего живого и для нашего организма в частности. Выпивая каждый день по полтора литра мы ускоряем обмен веществ на треть и ежедневно сжигаем по 50 калорий, что приведет к потере трех килограмм в год.
Незаменимый грейпфрут — помогает худеть на 1 кг в неделю. Половинка фрукта после обеда и ужина расщипляет жиры, снижает уровень инсулина и аппетит.
Шпинат содержит практически полный набор витаминов, в том числе марганец, который нормализует обмен веществ. Кусочек зернового хлеба со шпинатом на завтрак составит 1/3 суточной нормы необходимых витаминов и снизит аппетит.
Арахисовое масло богатое белком в сочетании с углеводами помогает чувствовать сытость не переедать. Оно относится к мононенасыщенным жирам (хороший жир), которые снижают содержание насыщенных жиров (плохой жир) и холестерина в нашем организме. Так же арахисовое масло богато клетчаткой, витаминами В, магнием и железом.
Корица помогает ускорить метаболизм в 20 раз. 1/4 чайной ложечки с чаем заметно снизит уровень сахара в крови.
Каждая чашечка свежесваренного кофе так же ускоряет метаболизм на 3%. Не злоупотребляйте этим напитком, так как кофе в чрезмерных количествах может и навредить нашему организму!!!
Не забывайте добавлять укроп. Он богат множеством витаминов и минеральных веществ, а так же содержит в себе каротин, фолиевую кислоту, витамины PP и группу B, аскорбиновую кислоту. Укроп хорошо снижает концентрацию соли в нашем организме, налаживает работу в желудке, регулирует аппетит.
Йогурт — верный помощник в сжигании калорий и улучшении работы желудочно-кишечного тракта благодаря содержанию в нем белков.
Включайте в свой ежедневный рацион железо. Недостаток железа приводит к повышенной утомляемости, уменьшает обмен веществ, т.к. клеткам организма не хватает кислорода. Включайте в свой ежедневный рацион продукты богатые железом: печень, говядину, индейку, зерновые, сою.
В заключении не могу не упомянуть о любых физических упражнениях, занятий спортом, которые вам по душе. Они так же повышают обмен веществ, который остается высоким даже спустя 2 часа после занятий. Именно эти 2 часа лучше всего воздержаться от приема пищи. Если у вас нет времени на спортзал, делайте самые несложные упражнения, которые у вас займут не более получаса времени в день или просто попрыгайте на скакалке, поделайте приседания, поотжимайтесь, покрутите обруч, просто прогуляйтесь перед сном. Если у вас совсем нет времени на упражнения, то сделайте над собой усилие — измените хотя бы некоторые привычки в пользу движения — ходите на работу и с работы пешком , не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь на свой этаж пешком. Поверьте, ваш организм вас будет радовать.
Ну и самое главное отдых. Не забывайте правильно отдыхать. Человеку от 20 до 50 лет желательно спать не менее 8-ми часов в сутки.
Худейте на здоровье, будьте здоровы, улыбайтесь чаще!
Добавить комментарий