image (7)

Супер плоский живот (комплекс упражнений для пресса)

Nogi-03

Доброго времени суток, мои дорогие читатели! Я думаю, что каждому из нас хотелось бы иметь красивый животик и подтянутый пресс. Для этого не обязательно умирать на тренажерах в спортзале, особенно если времени на тренировки катастрофически не хватает. Давайте займемся красотой дома и когда нам позволяет это самое время. Несколько несложных упражнений помогут подтянуть наши мышцы пресса и порадовать нас своими результатами. Поехали!

Наклоны к коленям поочередно.

Исходное положение: лежа на спине согнуть ноги в коленях, руки за головой.

Поднимаем левую ногу к правому логтю и наоборот. Повторить 30 раз. Выполняя это упражнение работают прямые верхние  мышцы живота.

Обратное скручивание в четыре счета.

Исходное положение: лежа на спине вытянуть прямо ноги и руки держим за головой.

Поднимаем на счет раз правую ногу, опускаем на счет два, три - поднимаем левую, четыре - опускаем. Повторяем это упражнение так же 30 раз.

uprazhneniya-dlya-pressaДостаем руками колени.

Исходное положение: лежа на спине приподнять голову и расслабить мышцы шеи, руки положить на квадрицепсы.

Сокращая мышцы живота, приподнимать верхнюю часть торса, следя за тем, чтобы не отрывать рук, пока они скользят от бедер до колен, вернуться в исходное положение. Повторяем 30 раз.

Подъем к выпрямленным ногам до касания.

Исходное положение: лежа на спине, разведите руки в стороны перпендикулярно вашему телу, ноги поднимите вверх под прямым углом.

Поднимаем корпус, пытаясь коснуться ступней, после чего возвращаемся в исходное положение. Выполняя это упражнение так же работают  прямые верхние  мышцы живота. Повтор 30 раз.

Упражнение руки на груди.

Исходное положение: лежа на спине приподнять голову и расслабить мышцы шеи, руки скрестить на груди, ноги согнуть в коленях.

Приподнимаем верхнюю часть торса, сокращая мышцы живота и не отрывая руки от груди. Таким образом нагрузка будет осуществляться на верхние мышцы пресса. Возвращаемся в исходное положение. Повтор 30 раз.

Пауза между упражнениями 30 секунд и не забываем пить воду.

За свою практику, я неоднократно слышала фразу: “Постоянно качаю пресс, а жир на животе все равно не уходит!”. Дело в том, что стандартное упражнение для пресса, которое все мы знаем еще с детства - жир с живота и не убирает. И одной этой техники не достаточно для того, чтобы подтянуть живот. Просто потому, что есть много других более эффективных техник. Специально для Вас приготовила 4 упражнения, которые смогут сделать люди даже с нулевой физической подготовкой. Переходите по ссылке и скачивайте чек-лист:

>>>СКАЧАТЬ ЧЕК-ЛИСТ<<< 

Вы узнаете: Что такое “вакуум” для живота и как правильно выполнять это упражнение Может ли быть “отдых” полезен для мышц пресса “Злая кошка” и подтянутый живот - где связь? Все упражнения Вы сможете выполнять комплексно. Займет это не более 10-15 минут в день. Зато эффект будет очень мощный. Попробуйте - и все увидите сами!

>>>СКАЧАТЬ ЧЕК-ЛИСТ<<< 

Будьте красивы!

ДАВАЙТЕ ДРУЖИТЬ! Я ТУТ:

Супер плоский живот (комплекс упражнений для пресса): 16 комментариев

  1. Ну класс!!! Хочу СУПЕР ПЛОСКИЙ живот!!! :) Я прошлой зимой и весной пыталась делать упражнения для плоского животика, летом забросила. Прямо таки стимул начать опять! 😉

    1. Оля, я периодически забрасываю, потому что лень пока никто не отменял, но стараюсь больше месяца это дело не затягивать, не то СУПЕР ПЛОСКИЙ живот грозит выскакивать из джинс… :-)

  2. Все не плохо..но количество упражнений не надо,ощущение жжения — вот основной критерий правильного выполнения упражнений. Если вы ощущаете жжение, попытайтесь выполнить упражнение еще столько раз, насколько вы способны.

    1. Спасибо, дорогой друг! Советы профессионала в спорте мне всегда дают стимул не лениться… :-)

  3. Несмотря на то, что различные упражнения по-разному вовлекают в работу мышцы пресса, таких понятий, как «верх» и «низ» пресса не существует. В ходе выполнения большинства упражнений стимулируется в первую очередь прямая мышца живота.

    Обычные скручивания, как и другие и подобные им упражнения, практически не включают в работу внутренние мышцы пресса, чрезвычайно важные для правильной осанки, тонкой талии и того, что мы называем «плоским животом».

  4. «Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

    Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

  5. Техника упражнения: стоя,или лёжа, втяните живот как можно сильнее, представляя, что пупок касается позвоночника; задержите дыхание, замрите на несколько секунд, выдохните. Постепенно увеличиваете время. Повторяйте 15 раз ежедневно. Проверенно,супер,зря годами издевался над животом))) Эфект достигается в течении недели!

    1. спасибо огромное! теперь все мои тренировки будут проходить с твоими советами… :-)

  6. Мне после родов никакие упражнения не помогают. Живот все равно немного есть.

  7. Катюш, мои знакомые обруч с весом добавляют к упражнениям — помогает, только с условием каждый день и не менее 10 минут в день… Попробуй, думаю результат будет… :rose:

  8. Плоский живот — моя мечта после беременности. Все-никак не дойду до коврика делать упражнения. Все жду волшебный пинок :yes:

  9. Спасибо за все полезные советы на Вашем сайте! Обязательно ими воспользуюсь :good:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)