Доброго времени суток, мои дорогие читатели! Я думаю, что каждому из нас хотелось бы иметь красивый животик и подтянутый пресс. Для этого не обязательно умирать на тренажерах в спортзале, особенно если времени на тренировки катастрофически не хватает. Давайте займемся красотой дома и когда нам позволяет это самое время. Несколько несложных упражнений помогут подтянуть наши мышцы пресса и порадовать нас своими результатами. Поехали!
Наклоны к коленям поочередно.
Исходное положение: лежа на спине согнуть ноги в коленях, руки за головой.
Поднимаем левую ногу к правому логтю и наоборот. Повторить 30 раз. Выполняя это упражнение работают прямые верхние мышцы живота.
Обратное скручивание в четыре счета.
Исходное положение: лежа на спине вытянуть прямо ноги и руки держим за головой.
Поднимаем на счет раз правую ногу, опускаем на счет два, три — поднимаем левую, четыре — опускаем. Повторяем это упражнение так же 30 раз.
Достаем руками колени.
Исходное положение: лежа на спине приподнять голову и расслабить мышцы шеи, руки положить на квадрицепсы.
Сокращая мышцы живота, приподнимать верхнюю часть торса, следя за тем, чтобы не отрывать рук, пока они скользят от бедер до колен, вернуться в исходное положение. Повторяем 30 раз.
Подъем к выпрямленным ногам до касания.
Исходное положение: лежа на спине, разведите руки в стороны перпендикулярно вашему телу, ноги поднимите вверх под прямым углом.
Поднимаем корпус, пытаясь коснуться ступней, после чего возвращаемся в исходное положение. Выполняя это упражнение так же работают прямые верхние мышцы живота. Повтор 30 раз.
Упражнение руки на груди.
Исходное положение: лежа на спине приподнять голову и расслабить мышцы шеи, руки скрестить на груди, ноги согнуть в коленях.
Приподнимаем верхнюю часть торса, сокращая мышцы живота и не отрывая руки от груди. Таким образом нагрузка будет осуществляться на верхние мышцы пресса. Возвращаемся в исходное положение. Повтор 30 раз.
Пауза между упражнениями 30 секунд и не забываем пить воду.
За свою практику, я неоднократно слышала фразу: “Постоянно качаю пресс, а жир на животе все равно не уходит!”. Дело в том, что стандартное упражнение для пресса, которое все мы знаем еще с детства — жир с живота и не убирает. И одной этой техники не достаточно для того, чтобы подтянуть живот. Просто потому, что есть много других более эффективных техник. Специально для Вас приготовила 4 упражнения, которые смогут сделать люди даже с нулевой физической подготовкой. Переходите по ссылке и скачивайте чек-лист:
Вы узнаете: Что такое “вакуум” для живота и как правильно выполнять это упражнение Может ли быть “отдых” полезен для мышц пресса “Злая кошка” и подтянутый живот — где связь? Все упражнения Вы сможете выполнять комплексно. Займет это не более 10-15 минут в день. Зато эффект будет очень мощный. Попробуйте — и все увидите сами!
Будьте красивы!
Добавить комментарий