sportivnoe-pitanie

Типы спортивного питания

Мне очень часто задавали вопрос использую ли я добавки или спортивное питание когда тренируюсь в зале. Отвечаю: ДА!
О том для каких конкретных целей можно и нужно употреблять наиболее популярные разновидности и типы спортивного питания я сегодня постараюсь вкратце и доступно понятно рассказать в этой заметке. 

Многим известно, что такое спортивное питание, но знания о нем довольно поверхностные. Люди либо не доверяют спортивным пищевым добавкам, считая их вредными, либо считают, что пищевые добавки очень и очень полезные и с их помощью можно экономить на еде, нарастить огромные мышцы на всю жизнь и даже поправить здоровье. Отчасти это так, но далеко не всегда. Так как всего хорошего нужно употреблять в меру.

Спортивные пищевые добавки – это полезные вещества, собранные из разной пищи и объединены в одну смесь. Добавки бывают разные коллаген, гейнеры, аминокислоты. Что такое аминокислоты и коллаген известно многим, а гейнеры – это смесь белков и углеводов. Все эти компоненты, очень нужны спортсменам и бодибилдерам, так-как спортсмены много тренируются и тратят много килокалорий, от трех до пяти тысяч. Многие подумают, что для того чтоб накачать мышцы вовсе не нужно спортивное питание. Можно, к примеру, съесть один торт на завтрак, запив его кока колой в лучшем случае, в худшем же, стаканом белого, или красного вина, а во второй присест перекусить ведром чипсов с пивом. Четыре, или даже пять тысяч килокалорий обеспечено, можно тренироваться, а мышцы будут расти: «как на дрожжах».

Облом! Все не так просто! Будет расти только жирок, если на попе, то похожий на целлюлит, а если сверху то просто жировые складки.

Почему? Да потому что для увеличения мышц нужен белок, а торт - это углеводы которые к тому же простые. Простые углеводы это те, которые, перевариваясь организмом, превращаются в лишний жир.

Итак: в кока- коле сахар и краситель, в чипсах минимум белка, максимум простых углеводов и жира, в вине сахар и алкоголь, в пиве дрожжи, а для мышц вся эта перечень не нужна.

Для качественного наращивания мышц нужен белок, сложные углеводы, аминокислоты. Можно конечно это все получить из натуральных продуктов, но опять же нужно потратить время на, хождения по магазинам. Затем нужно потратить немаленькие деньги, так как натуральные, экологически чистые продукты стоят не дешево, еще нужно потратить много времени на приготовление. Купив же три банки спортивного питания можно сэкономить и время, и деньги. Готовить такое питание очень легко оно обычно в виде порошка, который разбавляют нежирным молоком и взбивают миксером, делая из него коктейль.

Опять же, можно подумать, что можно купить несколько банок и целый месяц только ими питаться, не тратя деньги на еду. Это мнение ошибочно, потому что нужна нормальная еда, нельзя есть одни протеиновые коктейли, организму кроме протеина и аминокислот все - таки, нужны жир и углеводы, пусть хоть и в меньшем количестве. Во - вторых это может негативно сказаться на организме.

Спортивное питание так же рекомендуется людям, которые перенесли тяжелую операцию для того, чтоб организм быстрее восстановился.

Но существуют и побочные эффекты, если питаться некачественным спортивным питанием, дабы сэкономить денег. Такого в продаже достаточно и им легко можно ухудшить состояние печени и иметь проблемы с желудком.

Переставая употреблять добавки спортсмен «сдувается» - как говорят в народе, а точнее его мышцы становятся такими как были до употребления спортивного питания. То есть, чтоб быть в форме добавки нужно употреблять постоянно. Но тут опять нарисовалась проблема. Бывает так, что от переизбытка протеина начинается ужасная аллергия на лице.

Что бы этого всего избежать для тех, кто хочет нарастить мышцы, нужно сначала тренироваться, без спорт-питания, а когда они вырастут до максимальных размеров, то можно добавлять его в пищу желательно в небольших количествах, не в коем случае не заменяя им еду. Тогда можно добиться хороших результатов.

Ну и конечно выбирать хорошие качественные добавки, а не те которых больше по объему, но по цене они дешевле, это прямой путь к проблемам с печенью и желудком.

Итак:

  • Протеин  - необходим нам для роста мышц и не позволяет мышцам разрушаться), благодаря ему мы повышаем выносливость, развиваем силу и плюс практически в равной степени работем с ним и на похудение и на рельеф.
  • Гейнер - в первую очередь это масса, работоспособность, выносливость, и конечно же сила. Здесь о похудении забудьте! Рельеф с ними тоже не построишь.
  • Аминокислоты - самый оптимальный вариант тем, кто не хочет допустить разрушения мышц! Они обязательны для рельефа, когда вы жгете жир и оставляете стимулируете мышечную ткань.
  • BCAA - это масса в первую очередь, далее это рельеф и значительно меньше они необходимы, но все же важны для похудения. То есть подойдут практически для всего!
  • Жиросжигатели - говорят сами за себя: эффективны при похудении и необходимы в работе на рельеф. Для набора массы от них нет никакого толку, они не дают силу, не увеличивают выносливость и не сохраняют мышцы.
  • Витаминно-минеральные комплексы - наши незаменимые помощники и при наборе массы, и при похудении. Немного меньше они необходимы для рельефа, ну и стоит отметить, что все-таки они повышают все показатели.
  • Заменители пищи (или функциональное питание) - очень подходят для похудения и не более.
  • Предтренировочные комплексы - необходимы для силы, выносливости и помогают для рельефа.

Ну и в заключении ориентируйтесь на ваши цели и выбирайте эффективное и оптимальное спортивное питание, подходящее именно для вас. Рекомендуется начинать с малого и ни в коем случае не набирать миллион баночек и коробочек для немедленного употребления. Начните например, с того, что полезно всем (витамины, протеины, BCAA).

Будьте здоровы!

ДАВАЙТЕ ДРУЖИТЬ! Я ТУТ:

Типы спортивного питания: 1 комментарий

  1. На упаковках спортивного питания принято писать количество содержания веществ в одной мерной дозе и указание процентной части от принятого суточного потребления этого вещества. Некоторые витамины и соли добавляют в малом количестве, так как в процессе физической нагрузки они не тратятся, но участвуют в усвоении других принимаемых веществ.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)