Как худеть без диет

Моя любимая тема как худеть без диет сегодня пополнится очередными интересными рекомендациями и советами, благодаря которым наша фигура будет радовать вас своим отражением в зеркале с каждым днем все больше.

Знаете какая диета самая лучшая? Это та, на которой можно просидеть всю свою жизнь, то есть это всего навсего правильный и четко установленный для себя режим питания. Не могу вас заверить, что придерживаясь "такой диеты" вы сразу же потеряете злосчастные килограммы, которые можно потерять при всевозможных экстрим-диетах за достаточно короткие сроки, но зато я вам могу дать 100% гарантию того, что: во-первых, не пострадает ваше здоровье - что самое главное, а во-вторых, повторный набор этих самых ненужных килограммов вам точно не грозит в дальнейшем. Звучит интригующе?

Правильный режим питания и его соблюдение позволит стать не только стройнее, но и здоровее, жизнерадостнее, а также и сильнее. Почему сильнее? Потому что любой режим, даже питания - своеобразная закалка силы воли в том числе.

Так какой же режим питания можно соблюдать  на протяжении всей вашей жизни спросите вы?

Существует несколько достаточно эффективных режимов. Рассмотрим все по порядку. Соблюдая и придерживаясь этих режимов, люди склонные к полноте постепенно смогут и сбросить лишний вес и не набрать его в дальнейшем уже больше никогда и также вам не удастся "перехудеть".

  1. Раздельное питание. Основной принцип раздельного питания исходит из особенности нашего организма: для того чтобы усваивались жиры, необходимы углеводы. Другими словами, если жиры употреблять в пищу отдельно от простых углеводов, то толстеть вам не удастся, а вот худеть получится, ведь жиров будет усваиваться намного меньше. Один маленький совет: для похудения вовсе необязательно постоянно заглядывать в таблицу сочетаемости продуктов, достаточно придерживаться правила "углеводы без жиров, жиры без углеводов". Такая система или режим питания хорош тем, что кушать вы можете все что захотите и сколько захотите и не поправляться. Так же вы при этом не будете испытывать никакого дискомфорта (физического или психологического). Запомните для себя главные моменты: жиры необходимо употреблять в пищу с белком или легкими овощами, но без углеводов (в частности большого количества), а углеводы необходимо употреблять в пищу отдельно с нежирной белковой пищей. Главное правило - между приемами углеводов и жиров должно пройти как минимум два часа!
  2. Подсчет калорий - не менее эффективный и весьма популярный метод худеющих без диет. Сегодня в наш инновационный век существует масса различных приложений для смартфонов, айфонов и т.д. где уже введя свои данные вы можете без особых усилий вести подсчет калорий. Там введены продукты, калории, жиры, углеводы и т.д. - которые определяют вашу суточную норму, ваши употребляемые калории в течении дня, необходимые и излишние, в общем буквально все, что помогает нам вести этот самый учет калорий. К сожалению не все имеют возможность пользоваться такими программами, но контроль от этого не пострадает. Необходимо уделить себе немного времени и для начала подсчитать сколько калорий в день необходимо потреблять именно вам, а определившись с нормой тщательно следить за продуктами, которые вы потребляете в течении дня, стараясь не превышать эту норму, считая "съеденные" калории. Сложно? Нисколечко. Здесь вас ребята расскажут как правильно подсчитать калории:    Только сначала кажется сложно. Возьмите себе маленький блокнотик и после каждого приема пищи вписывайте туда сколько и что именно вы съели - времени минута. В конце дня вам понадобится еще пару минут, чтоб все подытожить. Одна моя знакомая превратила это в своеобразную игру для всей семьи после того как столкнулась с проблемой веса у дочери  8-ми лет. Вес в ее возрасте превышал норму на 5 кг. Взглянув на себя, родители тоже ахнули и решили применить такой метод для всей семьи, чтоб это было и без ущерба для здоровья и на пользу всем. Сработало! За полгода все очень подтянулись и вес снизился. Почему они выбрали такой метод? Да потому что потратить, играя в подсчет калорий в день 10-15 минут, гораздо проще, нежели мучить себя ограничениями в еде, ходить полуголодными, а самое главное - изнурять организм и терять здоровье. Ведь последствия строгих диет - депрессии, нервные срывы и потом в итоге срыв диеты и набор еще большего веса пока еще не исчезли из практики худеющих.
  3. Питание стаканами - очень простой режим питания, но в его основу в отличие от предыдущих методов входит ограничение количества пищи. Суть его заключается в том, что вы можете питаться чем вам будет угодно, но только в определенном количестве, то есть контролировать размер порций. У женщин порция равна 1-1,5 граненого стакана, у мужчин 1,5-2 в зависимости от комплекции и роста и плюс правило худеющих без диет - принимать пищу 5-7 раз (не меньше 5-ти!) Таким образом в течении дня женщина употребляет в пищу 5-7 стаканов, а мужчина 7,5-14 соответственно. К примеру захотелось вам съесть побольше вкусного супа и вместо положенного одного стакана вы можете себе позволить два, но следующий прием пищи вы либо пропускаете, либо делите оставшуюся порцию на 2 части, то есть по полстакана в каждый следующий прием пищи. Начиная такой режим питания рекомендуется мерить порции буквально стаканом, потом вы уже легко сможете определять на глаз размер порции. Ни в коем случае не забывайте учитывать хлеб или другие дополнительные продукты. Будет смешно, но актуально для примера такой вариант: смогут ли уместиться в стакан порция салатика, гречки и котлетки? Смешно, но наглядно. Конечно же не поместятся. В этом случае выберите что-то, что можно исключить в этом приеме пищи, но съесть в следующий. Кофе и чай без сахара не считаются, а сахар, который вы насыпаете в кружечку не забудьте приплюсовывать к следующему приему пищи. Свежевыжатые соки необходимо расчитывать из исходных продуктов, позделив их на 2 или на 3 (зависит от сочности продуктов). Сок из 4-х морковок рассчитывайте как 2 морковины, то есть стакан по своей сути. Сок из 3-х апельсинов разделив на 3, так как он сочнее мы получаем в итоге один апельсин, то есть чуть больше полстакана. Таким образом можно дополнить его до полного, например печенькой, пряником, йогуртом или всем что вашей душе угодно. К этому режиму достаточно легко и быстро привыкаешь за счет того, что питаться приходится часто и вы себе ни в чем не отказываете - только лишь следите за размером порции.
  4. Отказ от высококалорийных продуктов. Это тоже достаточно простой режим питания, так как здесь необходимо лишь убрать из рациона те самые высококалорийные продукты, а именно сладкое, жирное и мучное. Я немного оговорилась: совсем исключать вовсе необязательно, достаточно будет свести к минимуму, ну а высокалорийные продукты заменить на менее калорийные. К примеру тосты с сыром и маслом можно заменить на тосты с джемом, а жирную колбасу заменить отварной телятиной, пирожные насыщенные жирным кремом замените на пирожные у которых слой теста будет тонким, а вместо крема будет ягодное, молочное или фруктовое желе. Персики можно заменить нектаринами, оладьи печеными яблоками, макароны и жирную поджарку рисом с тушеным мясом и овощной подливкой. Заменяем пирожки, шаурму и чебуреки на вкуснейшее изобретение кулинарии: тушим немного мяса (лучше нежирного), нарезанного соломкой и добавляем туда измельченный лук, помидор, соленький огурчик и т.д., мешаем и заправляем специями, можно даже добавить немного кетчупа. Заворачиваем все это не в лаваш, а в зеленый лист салата и слегка обжариваем этот конверт с начинкой - вот вам "пирожок" с начинкой, который будет менее калорийным и очень вкусным. Если вы включите вашу фантазию, то такой режим питания будет для вас очень даже увлекательным, потому что находить замену высокалорийным продуктам изменят ваши привычки питания и безболезненно для здоровья помогут вам избавляться от лишнего веса. Альтернатив для высококалорийных продуктов очень много на самом деле, надо всего лишь их начать применять.

produkty-dlya pohudeniya

Ну вот мы и разобрались с вопросом как худеть без диет. Похудеть без диет можно, но без соблюдения режима питания – вряд ли. Выбирайте свой режим питания и худейте! Но выбрав режим питания, не меняйте его, а придерживайтесь всегда, в идеале — всю жизнь.

Будьте здоровы и красивы!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

ДАВАЙТЕ ДРУЖИТЬ! Я ТУТ:

Как худеть без диет: 7 комментариев

  1. Для меня лично – тяжело подсчитывать калории…. Это каждый раз записывать ВСЁ, что ты съел, рассчитывать лучше предварительно, что и сколько ты можешь съесть. Когда готовишь, всё взвешивать нужно и опять же записывать и рассчитывать… Мне кажется, это не 10-15 минут ежедневно, это нужно постоянно себя контролировать. Хотя я думаю, что если серьезно заниматься этой математикой, то эффект будет. Самое же главное – КОНТРОЛЬ съеденной пищи.

    Вот со стаканами, мне кажется, попроще будет в плане контроля.

    Раздельное питание мне нравится – молочно-растительный способ питания. В его основе много важных для здоровья принципов. Многие современные рекомендации уважаемых зарубежных авторов схожи с рекомендациями данной системы.

    И в основе, я думаю, должен лежать выбор натуральных продуктов. Вообще, везде свои минусы и плюсы, но прежде, чем выбрать, нужно тщательно изучить эти подходы :scratch: .
    Познавательно, мне понравился материал :yes:

    1. Как же Вы правы!!! Способов уйма, каждый подбирает под себя. Ну а начало — оно всегда сложное. В любой работе, в любом начинании. Потом это входит в привычку. Мне, например легко подсчитывать граммы. У меня маленькие весы на кухне стоят и для меня это одно время даже было своего рода развлечением. В телефоне у меня стоит программа по подсчету калорий — вносишь продукт, тут же выводит все калории, белки, жиры, углеводы — очень удобно. Тем более, что там под твои параметры устанавливается сразу автоматически твоя суточная норма. Кому как удобно, Алин. Спасибо за то, что оценили меня… 🙂

  2. Прекрасные рекомендации.Подключаем ещё движения,ну хотя бы в виде прогулок-и успех обеспечен.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *